Cómo controlar tu cerebro para reducir el estrés en exámenes

Este mes miles de estudiantes por toda España se han presentado a la Selectividad,  la recta final para poder acceder a la universidad y, ante la relevancia que tiene para el futuro académico de los alumnos, es normal que los nervios estén a flor de piel. Sin embargo, es importante intentar mantener la calma para centrarse en la materia y en completar los exámenes lo mejor posible usando los conocimientos adquiridos en los últimos dos años de bachillerato.

Para aquellos que este año terminan el Bachillerato, compartimos unos tips para el siguiente curso. Sigue leyendo

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5 tips para desarrollar la fuerza de voluntad

En muchos casos la voluntad es una coincidencia entre el deseo consciente y el deseo inconsciente. Sin embargo, con frecuencia esas dos brújulas son divergentes y por eso terminamos proponiendo una cosa y haciendo otra. Es decir, terminamos armándonos un lío con la voluntad, porque no sabemos a qué carta apostar nuestros recursos. De manera que, para desarrollar nuestra fuerza de voluntad y sacarle todo el partido, la primera idea a seguir es la de determinar con claridad unos objetivos. Sigue leyendo

Cómo concentrarte para estudiar [9 trucos que no te fallarán]

¿Tienes un examen importante, pero no sabes cómo concentrarte para estudiar? A mí me pasaba lo mismo, y cuanto más se acercaba el día de mi prueba, menos cosas  podía recordar.

Pero un día descubrí estos 9 trucos, y desde entonces ¡no he suspendido ni una sola vez!

9 trucos para concentrarte y memorizar mejor

 

1. Olvídate del resto del mundo

Cuando tienes demasiadas cosas en la cabeza, o no puedes dejar de pensar en algo, es lógico que lo que menos quiere tu mente en esos momentos es que le metas más información de forma obligada.

Mientras estudias, tienes que pensar únicamente en lo que estás haciendo en ese momento.

Olvídate de preguntas como “¿debería salir este fin de semana con mis amigos?” o cualquier otra preocupación: es mejor que empieces primero por alejarlas antes de sentarte a estudiar.

Sé que esto puede resultar difícil (a mí me ha pasado muchas veces), pero ponerte a pensar en ese momento en otras cosas no te va a servir de nada.

2. Crea un horario para estudiar

La organización es lo más importante cuando tienes tareas y deberes por cumplir, y así como necesitas seguir tus comidas a ciertas horas, ir a clases o el trabajo, necesitas un tiempo para tus estudios.

Sé que es complicado crear un horario donde te dé tiempo de hacer todo lo que necesitas, pero es la mejor forma para mantener tu rendimiento en todo.

No apoyo el hecho de estudiar cuando “te den ganas” o “tengas tiempo”, porque casi nunca tendrás ninguno de los dos a menos que ya hayas caído mejor en cuenta del por qué estás haciéndolo.

Así que te recomiendo de primera mano que organices un horario para dedicar al estudio unas horas al día.

¿No pueden ser horas? Entonces al menos una hora o 30 minutos diariamente.

Mi horario era bastante apretado anteriormente: universidad toda la mañana, dos horas en el gimnasio en la tarde, unas tres o cuatro horas de trabajo más el estudio y el descanso.

Es como caer un poco en la rutina, pero también debes hacer espacio para ti y no asfixiarte en ese mar de deberes y responsabilidades.

3. Cambia de temas cada cierto tiempo

Una vez le pregunté a mis compañeros cómo estudiaban los temas que iban para el examen, y la mayoría me respondió lo mismo: un tema a la vez.

Sin embargo, está probado científicamente que hacer eso es un error.

Ahora, seguramente estás incluido en ese grupo que toma un tema del examen y hasta que no termina de leerlo o aprenderlo no pasa al siguiente. No te sientas mal, es normal pensar que esa es la mejor manera de memorizarlo.

Hay algunos temas que son más extensos que otros pero eso no quita que llegue un punto donde leer lo mismo a cada rato y sobre todo cuando no lo estás entendiendo muy bien, además de agotador también hace que tu concentración se esfume.

Por eso, tienes que reunir todos los temas y comenzar por uno, pero cuando ya ha pasado un tiempo considerable (una hora por ejemplo) toma otro tema y comienza a leerlo.

Esto funciona aún mejor cuando estás leyendo y hay un punto en donde no consigues entender algo o memorizarlo, entonces no te presiones tanto con ese y toma otro.

Dale un descanso a tu mente del mismo tema una y otra vez, y distribuye mejor cómo los estudias. Hacer esto irá muy de la mano del horario que crees para estudiar así que tenlo en cuenta.

4. Prémiate por tu esfuerzo

Aunque no tiene mucho que ver con el acto de estudiar en sí, recompensarte por el esfuerzo que has hecho tiene mucho que ver con tu motivación y la concentración en el estudio que has puesto.

A veces no se trata de simplemente buscar cómo concentrarte o memorizar el párrafo siguiente, sino de recordarte que todo al final tendrá una recompensa y el esfuerzo lo valdrá.

Imagínate una vez que hayas aprobado ese examen. ¿Cómo te sentirás? Seguramente feliz por habértelo quitado de encima, y orgulloso de ti mismo por haber conseguido superarlo.

Pero si pensar este tipo de cosas no te da la fuerza necesaria para concentrarte y estudiar, haz algo con lo que realmente disfrutes.

Por ejemplo, queda con tus amigos después de una dura tarde de estudio, ve a dar un paseo, o túmbate en el sillón a ver tu serie o tu película favorita.

De esta forma no sólo te estarás premiando por haber trabajado duro; también estarás dando un poco de aire fresco a tu cabeza para que, cuando tengas que volver al estudio, estés más despejado y con las fuerzas renovadas.

5. Comienza por lo más aburrido

“Al mal tiempo, darle prisa” y no puede ser más cierto.

No siempre te gustará el tema que debes estudiar y estoy segura de que con todo lo que debes aprenderte, habrá cosas que no te gusten mucho, y otras que te apasionen más.

Sin embargo, nunca falta esa asignatura o tema que nos enamora y queremos incluso ir por nuestra cuenta a comernos libros que hablen de ello.

Así que comienza siempre estudiando lo más aburrido o lo que menos te gusta.

Seguramente muchas veces has empezado por lo más fácil o lo que despierta tu interés, pero de esa forma, sólo estás retrasando comenzar lo que te desagrada más.

Por eso, tienes que comenzar por lo que menos te gusta y verás que cuando estás a mitad o incluso un poco menos de tus horas de estudio, estarás algo más emocionado en llegar hasta el tema que has esperado todas estas horas por leer.

6. No dejes el estudio para el último día

No te satures: conozco personas que simplemente por no querer hacerle un horario o dedicarle esas horas a los estudios, dejan todo para un solo día y esto sólo produce dos cosas:

  1. No aprender lo que estás leyendo.
  2. Y que te satures y te agotes mucho más rápido.

 

Es como cuando dejas el trabajo para última hora y además de estar corriendo y haciendo todo de aquí para allá, tienes el riesgo de que ni siquiera alcances a terminarlo. Pues esto es igual.

No dejes todo para el mismo día, si necesitas leer o estudiar muchas cosas, divídelas entre cada día de la semana.

No importa si en un día serán menos horas o si al siguiente no estudiarás, pero al menos asegúrate de hacerlo todo por parte.

7. Fíjate en tu método de estudio

De seguro piensas que todas esas recomendaciones sobre escribir memos, tarjetas de estudio y notas en los libros o cuadernos, no sirve de mucho.

Pero contrario a lo que crees, son de las mejores formas para fijar la información en tu cabeza en lugar de leer una y otra vez lo mismo cuando te sientes más preparado.

Si terminas de leer un tema y ya vas a pasar al siguiente, ¡detente allí! Tienes que detenerte otros minutos en ver si realmente memorizaste toda esa información.

Un método de estudio es importante y el que simplemente leas y repitas en tu cabeza lo que “aprendiste”, no es uno de ellos y si clasifica, al menos no es el indicado.

Por eso quiero que consideres o mejor dicho, comiences a utilizar todas esas tarjetas con información y notas que te ayudarán a saber si realmente aprendiste todo lo que haz estudiado.

Si no lo hiciste, no te preocupes aún no vuelvas a ese tema y continúa al siguiente pero al final de la sesión, vuelve a repasar el que aún no terminas de memorizar.

8. Duerme lo suficiente

Lo más normal y cotidiano entre todos nosotros, es que solemos levantarnos extremadamente temprano a estudiar o ir a dormir sumamente tarde para que nos dé tiempo de terminar.

En cualquiera de los dos casos, estás perdiendo horas de sueño y por ende no estás durmiendo lo suficiente para que tu cerebro trabaje como debería.

Todo lo que tiene que ver con éxito, alcanzar metas y sueños, pero en este caso, estudiar, requiere de que descanses lo suficiente para mantenerte activo y es que, al final del día eres un ser humano que necesita descanso y reponer energías.

Además, una de las ventajas de dormir es que durante esas horas de sueño, logras sintetizar todo lo que aprendiste durante tu sesión de estudios.

Es decir: mientras duermes las horas suficientes para reponerte de tu esfuerzo, también estarás consiguiendo que esos conocimientos se queden mejor almacenados en tu cabeza.

9. Ponte cómodo

Si vas a tener una larga sesión de estudio, asegúrate de sentirte cómodo pero no tanto hasta el punto de poder caer dormido incluso estando sentado con un libro en las manos.

Cuando me refiero a comodidad no sólo hablo del sitio o la ropa que vistes, sino también de prepararte y buscar todo lo que te puede hacer perder tiempo con antelación.

Eventualmente te dará sed, así que mantén una bebida cerca de ti sin necesidad de ir hasta la nevera para no distraerte, lo mismo ocurre con el aperitivo que necesitarás a mitad del estudio.

También intenta escoger horas en las que no te sientas muy agotado o sino caerás directo a los brazos del sueño.

Yo siempre tomo una botella de agua o mi bebida favorita junto con algunos bocadillos, me siento en mi escritorio con suficiente iluminación y empiezo a leer.

¿Cómo mejorar la concentración en el estudio?

Una de las principales cosas que necesitas es empezar a ponerte las metas de estudio y pensar en el por qué estás aquí y cuál es tu propósito con ello.

El estudiar se vuelve tan difícil cuando sólo lo estás haciendo como una obligación o porque simplemente, debes hacerlo.

¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo te ayudarán los estudios para conseguir tus sueños?

Apuesto que no y si lo has hecho, igual no llegas a lo más profundo de ese pensamiento.

Cuando logras visualizar todo lo que podrás conseguir si tan sólo le pusieras un poco más de esfuerzo a tus estudios, increíblemente la concentración vendrá por sí sola.

O al menos, parte de ella.

Si te es muy difícil pensar en cómo te ayudarán, entonces pasa al por qué estás allí.

Todo es cuestión de que busques las razones de tus estudios, incluso cuando estás en algo por obligación, más allá de un “porque me obligaron” siempre hay un motivo oculto por el cual debes esforzarte un poquito más en descubrir y dar con él.

Una vez tengas esto claro, comienza a marcarte tus metas de estudio.

Hay muchas formas de hacerlo, pero personalmente te recomiendo que por cada examen o evaluaciónque se acerque ponte una nota mínima o mejor aún, la que deseas sacar.

Cada vez que tenía un examen, siempre pensaba, “quiero sacar esta nota” y aunque no todo el tiempo lo conseguía, era una forma de nunca conformarme con mucho menos.

Cuando estás en la universidad o secundaria a punto de finalizar, es mucho más simple buscar una forma de concentrarte.

Piensa en qué harás una vez finalices esos estudios y verás lo simple que se vuelve.

Es como ponerse cualquier otra meta pero estas estarán más dirigidas hacia tus estudios y todo lo que conseguirás con ello.

Ya de por sí proponerse una no es nada fácil si consideramos lo difícil que es ser específicos en cuanto a ellas.

De igual forma, no te preocupes, contrario a lo que crees, lo que más a hecho que pueda concentrarme y no sólo en mis estudios, ha sido pensar en el por qué lo estoy haciendo.

Cada vez que tenía que sentarme en la mesa a leer sin parar y memorizar ciento de cosas, pensaba en todas las razones y en dónde quiero estar una vez termine esa tortura.

Siéntate unos minutos y reflexiona en ellos, una vez estés listo con eso, comienza a pensar en tus metas de estudio y ve enumerando una por una hasta que con el tiempo, vayas tachando y completando cada una de ellas.

Estudiar es un dolor de cabeza, por más que consiga concentrarme y hacerlo, no puedo mentirme en que es un poco fastidioso.

Sin embargo, es algo que necesitamos hacer para cumplir nuestras metas y sueños.

Hubo una época en la que también perdía la concentración muy fácil, así que no creas que fui “perfecta” en eso desde el inicio.

También tuve que pasar por el proceso de concentrarme y memorizar mejor y justo por eso, sé que te irá increíble cuando apliques estos 9 trucos personales.

¿Cómo consigues tú concentrarte para estudiar? Déjame un comentario aquí abajo y cuéntamelo.

María NG García

Tomar el sol mejora el aprendizaje y la memoria

Investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de China han descubierto que una exposición moderada a los rayos solares (una causa importante del cáncer de piel)  mejora los comportamientos neurológicos diarios, como el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria.

Esta investigación, que combinó la técnica de etiquetado isotópico de espectrometría de masa de células individuales, descubrió una novedosa ruta biosintética de glutamato activada por la luz solar en el cerebro de ratones. El glutamato es un neurotransmisor que interviene en distintos procesos del sistema nervioso central. Los resultados se publican en la revista Cell.  Sigue leyendo

El agotamiento emocional, la consecuencia de exigirse ser fuerte

El agotamiento emocional es un estado al que se llega por sobrecarga de esfuerzo. En este caso no hablamos solo de excesos laborales, sino de cargar con la responsabilidad de asumir conflictos, responsabilidades o estímulos de tipo emocional o cognitivo.

Al agotamiento emocional no se llega de un momento a otro. Se trata de un proceso que se incuba lentamente, hasta que hay un punto en que la persona se desploma. Ese quiebre lo sumerge en la parálisis, la depresión profunda o la enfermedad crónica. Se produce un colapso en la vida de la persona, porque literalmente ya no aguanta más. Sigue leyendo

Cómo y por qué puedes aprender cualquier cosa en tan solo 20 horas

La curva del aprendizaje, diseñada por el filósofo y psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus a finales del siglo XIX, es la responsable de que puedas aprender casi cualquier cosa de forma rápida en tan solo veinte horas.

Si deseas adquirir una nueva habilidad, aprender a tocar un instrumento, comenzar a programar o lanzarte con un nuevo idioma como el árabe o el chinodebes prestar especial atención a las primeras veinte horas de aprendizaje. ¿La razón? Tu cerebro está entrenado para aprender lo que desees rápidamente y de forma productiva, pero en especial, al principio debido al interés que suscitan los estímulos nuevos.

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Cómo conquistar al hombre de tu vida en 10 sencillos pasos

Si has entrado en este artículo para descubrir las claves que te digan cómo encontrar el hombre de tu vida, siento decirte que, en este caso, pretendo poner de manifiesto lo absurdo que resulta que una mujer dependa de un hombre para encontrar la felicidad.

No es bueno que busques al hombre de tu vida, porque es tu vida y solo tú le das sentido. Puedes, si así eliges hacerlo, compartir tu vida con un hombre o una mujer, pero es una elección igual de válida que elegir no estar con nadie, elegir adoptar un compromiso con una misma.

La soltería te permite conocerte y disfrutarte. Te permite gozar de la libertad de entenderte a ti misma en todos los sentidos logrando un crecimiento personal único donde te sientes a gusto contigo misma. Además, descubrirás que antes de amar a otro y ser amado, uno tiene que amarse a sí mismo tal y cómo es.

Si, aun así, la presión social del heteropatriarcado te impide disfrutar de este estado sin sentir vergüenza, tómate en serio las siguientes líneas ¡a qué esperas!

“En el amor seguimos siendo muy idealistas. Somos supermodernas, con todos los elementos de la modernidad -pensamiento crítico, principio de realidad, análisis concreto-, pero en el amor nos perdemos, y seguimos queriendo amar y que nos amen según los mitos tradicionales, universales y eternos que han alimentado nuestras fantasías”

-Marcela Lagarde-

¿Por qué hay que buscar al hombre de tu vida?

La función de toda mujer en este mundo es encontrar al hombre, sí, ese hombre considerado el ser supremo, ese que será el hombre de tu vida. Ten en cuenta que una mujer de veintitantos sola, o peor aún, mayor de 30 años es una vergüenza para la sociedad.

Es una vergüenza porque nuestra misión en la vida es ser madre y ama de casa, como en los gloriosos años 20, al servicio de nuestro marido. Ya se sabe que a la universidad solo vamos en busca de un buen partido, no para aprender, que las mujeres no podemos tener opinión propia, no vaya a ser que pidamos cosas estrambóticas como el derecho al voto.

“El amor ha sido el opio de las mujeres, como la religión el de las masas. Mientras nosotras amábamos, los hombres gobernaban.”

-Kate Millet-

Porque como se hace patente en las preguntas de los cuñados y demás gente inteligente de la familia, el tener novio es fundamental, ya que ellos no preguntan por los estudios ni el trabajo, sino por lo verdaderamente importante: ¿tienes novio ya?

Pero claro, en este mercado de la carne en el que estamos inmersas tenemos que demostrar que somos la mejor res del establo para poder ser elegidas antes de ir al matadero de las solteronas de por vida, ¡qué vergüenza!, ¡antes muerta que soltera!

Tenemos que asegurarnos de llevarnos el mejor partido como nos llevamos las mejores camisetas en las rebajas. Así que atenta a estas líneas, sigue los consejos al pie de la letra, y sobretodo, ¡no los compartas con la competencia!

“Como soy una mujer, se espera que yo quiera casarme, se espera que en todas las decisiones de mi vida siempre tenga en mente que el matrimonio es lo más importante. El matrimonio puede ser una fuente de alegría, amor y apoyo mutuo pero ¿por qué se enseña a las chicas a que deseen casarse y no se enseña lo mismo a los chicos?”
-Chimamanda Ngozi Adichie-

El hombre de tu vida es fácil de encontrar si sigues estas líneas

Para encontrar al hombre de tu vida, sigue estas líneas:

  • Maquíllate como una puerta: sí, que no se vea ni un milímetro de tu auténtica piel. Las mujeres tenemos que ser guapas para atraer al hombre de nuestra vida, porque al volver de un día duro de trabajo sólo esperan a una bella esposa en casa con la cena lista. Lo de ser naturales nunca funciona, sino, ¿por qué ibas a seguir soltera?
  • Lee muchos libros: pero no para tener un pensamiento propio y crítico, así los hombres nunca se fijarán en ti porque les darás problemas al tener ideas propias. Lee para poder conocer lo que a tu futuro marido le interesa y así conquistarlo pensando igual que él.
  • Nunca vayas al baño en su presencia: las damas no hacemos esas cosas. Somos puras como ángeles del cielo y ellos no pueden comprender que tengamos esas necesidades. Esperate a no estar en su presencia, no rompas esa magia.
  • Se dulce e interesante: tu misión ante el hombre de tu vida es hacer lo mejor posible para que se sienta a gusto al llegar a casa después de un día de trabajo, así que debe de conocerte dulce y agradable, no cargante y hablando de ti ya que él es el importante.
  • Cuéntale que sabes llevar una casa: como futura esposa, que sepas limpiar y cocinar para tu marido es lo más importante ¡que no se te pase por alto contarle todo lo que harás por él!
  • Hazle saber que puede ser infiel: todas sabemos que los hombres tienen un apetito sexual mayor al de las mujeres, por lo que nosotras no podemos satisfacerles al completo. Cuéntale que puede ser infiel porque eso le dará un toque especial a la relación ya que te valorará más como ama de casa.
  • No te quejes: No puedes quejarte de nada porque tienes que ser agradable y tener siempre una sonrisa en la cara. Además, como no puedes pensar por ti misma no tienes de que preocuparte ¡él se encargará de todos los problemas!
  • Dale siempre la razón: los hombres nunca se equivocan, nunca. ¡que sabremos nosotras si son ellos los que se encargan de todo!. Limítate a estar a su servicio.
  • Hazlo sentir a sus anchas: déjale claro que en tu vida sólo manda él. Tú serás y harás lo que él diga que para eso eres mujer y no quieres estar soltera.
  • Dile que lo abandonarías todo por una familia: porque tener una carrera y un trabajo es solo para feminazis. Tú has nacido para buscar al hombre de tu vida no para tener una vida

Ahora ya puedes combatir el estigma de ser mujer y soltera. Sé feliz contigo misma y valórate ante todo, que lo que digan los demás es más un reflejo de sus propios miedos, a la soltería en este caso, que lo que realmente está ocurriendo.

Y, sobre todo, si eres mujer y estás casada o tienes pareja TÓMATE A BROMA ESTAS LÍNEAS porque sabemos que el querer tener una relación o no tenerla no significa que estés sometida a un hombre, pero el sentirte obligada a buscar al hombre de tu vida por culpa de la presión social sí que implica tener problemas de autoestima.

*Nótese el tono irónico que reina en todo el artículo, que en algunos momentos puede sonar exagerado, pero os aseguramos que aún más exagerada es la realidad, que siempre supera a la ficción y en este caso a la fe literaria

Lorena Vara Gonzalez

Queramos o no, los imprevistos ocurrirán

¿Cuál es el propósito de la vida: vivirla o controlarla? Lo primero siempre nos reportará satisfacción, mientras que lo segundo nunca podremos llegar a hacerlo del todo. Entonces, ¿por qué no saborear las experiencias al máximo y exprimir lo que nos ocurre en cada momento? Está claro que los imprevistos ocurrirán, pero aprender a preverlos y a prepararnos para ello nos ayudará a disfrutar más de lo que no podamos controlar.

Por lo general, se utiliza la palabra “imprevisto” para describir algo que nos toma por sorpresa. Por ejemplo, cuando sucede algo que pensábamos que no podría ocurrir. Ahora bien, debemos saber diferenciar lo que es un imprevisto de algo que se puede prever. No podemos engañarnos a nosotros mismos llamando así a situaciones previsibles que, por pereza u olvido, no hemos querido hacer el esfuerzo de evitar. La falta de previsión lleva siempre a la improvisación, lo que no siempre puede salir bien. Sigue leyendo

Por qué debes pasar una temporada soltero entre tus relaciones

Existen buenas razones para tomarse un tiempo entre dos relaciones. Es bueno y saludable, especialmente si tu última relación terminó de manera traumática (descubriste que tu pareja te engañaba o sufriste un abuso emocional o físico). Si entras en otra relación al poco tiempo (de dos semanas a dos meses) de tu última ruptura, el trauma será conectado a tu circuito cerebral. “Tenderás a repetir los mismos errores con tu nuevo novio/a, y te resultara dificil confiar en alguien”, asegura la psicóloga y trabajadora social especializada en pareja Danielle Forshee, a ‘Cosmopolitan‘.

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Macy’s dedica versos a las mujeres felizmente seguras de sí mismas en este poético spot

La confianza, esa que de manera tan extraordinariamente frugal se manifiesta lamentablemente en muchas mujeres, es el eje en torno al cual pivota “Deeper Beauty”, el nuevo spot de la cadena estadounidense de grandes almacenes Macy’s.

El hilo conductor del anuncio es un poema leído en voz alta de la escritora Pavana Reddy que celebra la fuerza de las mujeres felizmente seguras de sí mismas.

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